【熱浪襲來】夏天高溫創紀錄，4個降溫小妙招教你遠離酷暑的紫外線與中暑等熱傷害

近年來夏季高溫屢創新高，不只讓人整天悶得受不了，還帶來強烈紫外線，一不小心就容易曬傷、中暑。更別說為了防疫，在這麼熱的天氣裡還有機會戴口罩，真的讓人喘不過氣！因此掌握有效的降溫技巧，已成為每個人對抗酷暑的必備求生技能。本文整理了4個簡單又實用的消暑小妙招，讓整個夏天都能清爽又舒適！

1. 補充水份與擦防曬

高溫天氣下，身體流失水份的速度加快，如果沒有及時補充，很容易出現脫水、頭暈或中暑的情況。建議每隔一至兩小時就喝點水，千萬別等口渴才喝。另外，出門也記得擦防曬！選擇SPF30以上、PA+++的防曬乳。每兩小時補擦一次能有效抵擋紫外線的照射，避免曬黑、曬傷或肌膚老化。

2. 穿著降溫衣物，預防紫外線曬傷

選擇透氣、排汗、輕薄的材質，像是涼感衣、機能運動衫等，有助於身體散熱、降低悶熱感。穿著淺色衣物也能有效反射陽光，進一步減少熱氣吸收，讓體感更清爽。也可以搭配具備抗UV功能的帽子、袖套與墨鏡，全面阻隔紫外線，減少曬傷風險。

想更涼爽一點的話！可以挑選具「Q-max值」標示的降溫產品。 Q-max 值代表布料瞬間接觸皮膚時的冷感程度，數值越高表示越冰涼，夏季穿搭如涼感衣、內衣或帽子若選擇Q-max 值高的款式，能帶來即時的降溫感受！

想知道更多可參考： 涼感口罩大解析？ Q-max 數值越大越涼？防疫同時也能清爽一夏！

另外，因為近期疫情再次升溫，即使在夏天也必須長時間戴口罩，這時候就很推薦改用涼感口罩。這類口罩採用特殊材質製成，觸感冰涼、透氣度又高，戴起來不會悶熱又能兼顧防疫，非常適合通勤族或戶外工作者使用。

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3. 時刻預備降溫小物

在包包中放置一些降溫神器能大大提升舒適度，像是：扇子、隨身風扇、冰涼濕巾、降溫噴霧、涼感冰圈或冷感貼布。這些小物能即時降溫，尤其在戶外或人多的空間中更顯重要。另外，也別忘了準備一個保冰效果好的水壺，讓你隨時都能喝到冰涼的水，補水又降溫！

4. 多在室內或陰涼處

避免在中午時段(上午10點至下午2點)日照最猛的時候暴露於陽光下，這時最容易中暑或曬傷。建議這段時間盡量待在室內或通風良好的陰涼處。外出時規劃好路線，選擇有遮蔽的行走區域，必要時多停留於便利商店、圖書館等公共冷氣空間以減少直曬時間避免中暑。

結語

高溫天氣下的夏天雖然常讓人熱得喘不過氣，但只要掌握幾個簡單的降溫方法，不但可以遠離中暑和曬傷，還能讓自己在高溫中保有好心情。補水、防曬、穿涼感衣、戴涼感口罩、準備降溫小物等，這些簡單的習慣不僅能保護健康，更能讓你在炎炎夏日中保持舒適與活力。從今天開始，立即實踐這4個降溫妙招，遠離酷暑說掰掰吧！